В моята психологическа практика аз и клиентите ми наричаме задължителните дни за почивка “режим на костенурката”, “дни на костенурката” или просто: включвам костенурката. Още в първите съвместни часове на работа не само ги приемаме като задължителна необходимост, но и ги очертаваме като видове и ги изпълваме със съдържание.

Ето кратък преглед на видовете Дни на костенурката. Разбира се, може да се комбинират, но колко хубаво е да са различни и тематични 🙂

1. Креативен ден на костенурката:

• Пробваме ново хоби или работим по любимото;
• Учим се на нещо ново, което можем да изработим с ръцете си (нова готварска рецепта също става);
• Създаваме домашен уют (почистването на дома се приема с условие, тоест ако носи удоволствие и удовлетворение);
• Контакт с изкуство (изложби, концерти, музеи, театрални постановки).

2. Емоционален  ден на костенурката:

• Никакви новини (ама никакви, дори, когато са в социалните мрежи);
• Приятен, добър, разнежващ филм;
• Емоционално разтоварване (целенасочено: ден на положителните емоции – нищо не може да ме изнерви);
• Разпознаване и постепенно отстраняване на токсичните отношения.

3. Духовен ден на костенурката:

• Приятна, интересна книга;
• Медитация;
• Прогонване на всички тревожни мисли (“днес не ми е ден за тревоги, ще се тревожа от утре”);
• Приятна музика (горещо препоръчвам ютуб канала “Цветни лъчи”).

4. Физически ден на костенурката:

• Сън и излежаване с най-удобната пижама;
• Вана със соли, свещи и приятна музика;
• Йога или каквито и да било упражнения за разтягане;
• Масаж.

5. Социален ден на костенурката:

• Време насаме със себе си;
• Самостоятелна разходка сред природата;
• Никакви социални мрежи, лайкове, постове и т.н.
• Зареждащо общуване с лекота и много смях.

6. Сетивен ден на костенурката:

• Нищо-не-правене със затворени очи (няколко пъти през деня по 5 минути);
• Нищо-не-правене в пълна тишина (няколко пъти през деня по 10 минути);
• Тактилни взаимодействия с различни текстури (затворете очи и докосвайте различни повърхности, заровете ръце в купа с някакви зърна: боб, леща, жито и се насладете на това, че усещате 🙂

Разбира се, списъците могат да бъдат продължени с вашите любими начини за почивка. Смисълът е да знаете какво правите, да сте наясно, че почивката е може би най-важната грижа за вашето физическо, психическо и ментално здраве и да не пренебрегвате Дните на костенурката.